admin 发表于 2022-3-21 14:53:02

如何远离三高?

三高指的是高血压、高血糖和高血脂,是目前社会上的常见病,也是现代社会所派生出来的“富贵病”,由于现在的人吃的好,吃的精,活动量减少,导柱营养过剩,很多人被三高所困扰,需要一辈子服用降压药、降糖药、降脂药等,并且这些疾病往往还会引起一些并发症,严重时甚至会引发生命危险。可以说防止心血管病的第一道防线就是减少“三高”和控制“三高”。

三高之间会互相影响,比如血脂增高会在血管内膜下逐渐沉积形成黄色粥样斑块,导柱血管变狭、使血液流动性减弱,使血压升高。另一方面糖尿病人运动少,吃得多,也会使体内脂类合成增多,导致血脂增高。

如何远离高血压:
1:降血压的第一点就是要少吃盐,研究发现高盐摄入可引起血压升高。世界卫生组织建议正常人群每日食盐量为6-8克,也就是一小啤酒瓶盖。高血压患者应控制在4克以下。

2:控制好情绪:经常处于负面情绪的男性,患上高血压的概率是情绪舒畅男性的1.5倍,女性则是1.7倍。

3:保持良好睡眠:哈佛公共卫生学院做过一项研究,发现只要高血压患者比平时能早睡1小时,第二天血压就会下降10mmHg,这是非常显著的控制效果。所以,如果你有高血压,最好的办法是:早点睡觉。

4:少在外面应酬,多在家里吃饭:在外就餐的主要问题是高盐、高脂、高能量,蔬菜水果和全谷类食物严重不足。

5:补钙和钾:钾可以有降低血压的作用,保护心血管的作用,而临床发现很多高血压的患者是低钙饮食,吃的钙很少,所以高血压的患者一定要注意钙的补充。蔬菜水果、牛奶、豆浆等都是钙、钾的好来源。

如何远离高血脂:
1:晚饭少吃点:人在夜里睡觉消耗热量少,因此吃进去大量的热量容易转化为脂肪。

2:油少放点:烹饪时建议选择植物油,首选橄榄油、茶油,其次是花生油。高血脂患者每天吃油要控制在两汤勺之内。

3:运动减肥:运动可以加快能量消耗,减少肥胖发生风险和血脂异常风险。并且腹部肥胖带来的问题就是内脏脂肪含量很高,更容易患高血压、高血脂、心脑血管疾病。

4:良好睡眠对保持血脂健康非常重要。

如何远离高血糖:
1:增加点肌肉:胰岛素要发挥降血糖的作用,需要“助手”的帮忙,即胰岛素受体,而这个助手存在于肌肉细胞上。

2:粗茶淡饭:如今我们的粮食越吃越细,现在精白米面是我们经常选择的,可精米精面几乎不含纤维,吃进体内,很快被消化分解代谢,会让血糖急速升高。

3:饭前先喝汤,人吃的东西通常可以比正常食量减少三分之一左右。

4:运动:糖尿病在中国古代叫消渴病,老百姓很少得,都是富家人得。人吃得太好了,不能消化,就会变成内热,出现了消渴症状。天天都吃好的,所以很易导致血糖、血脂高。

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