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标题: 训练腹部肌肉的几个动作 [打印本页]

作者: admin 时间: 2025-5-21 08:10
标题: 训练腹部肌肉的几个动作
训练腹部肌肉的主要动作有：
1：平板支撑、侧平板支撑、反向平板支撑等。

2：卷腹、空体卷腹、反向卷腹、

躺姿交替触踝、躺姿抬腿卷腹、仰卧起坐、空中蹬车、V字两头起等。

3：悬挂抬腿触杠、悬挂提膝、悬垂举腿等，据说这是对腹直肌训练最全面的动作之一，需要让膝盖尽量靠近胸部，把整个骨盆向上卷，同时要注意避免身体和腿部的摆动。

4：其他还有如登山跑、俯身开合跳等。

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