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标题: 如何降低极限运动受伤概率 [打印本页]

作者: admin 时间: 2022-4-25 11:47
标题: 如何降低极限运动受伤概率
不少人都喜欢运动，但是有时运动常常会带来损伤，比如很多人喜欢的篮球，很容易出现手指、脚踝扭伤。还有如健身也是如此，如果过量，则可能会带来横纹肌溶解。所以运动也需要量力而行，循序渐进，特别是比如一些高难度的极限运动，更是如此。

并且，有一些运动损伤甚至是不可逆的，比如半月板损伤，所以，假设想降低运动受伤的概率，

那么，首先需要注意聆听自己身体的信号：
任何时候任何情况下，只要身体在运动中感到了异常的不适，应该立即加以调整，有了疼痛，继续坚持只会导致受到的伤害越大。

其次，“多而杂”而不是“少而精”：
要给身体部分进行恢复的时间，否则只会增加改部位的磨损情况，训练中不要只做一个运动形式做很长时间，而是做很多不同的运动形式，每个相对做较短的时间。

开始一项新运动形式时一定要慢：
当我们开始从事一项新的运动形式时，受伤的危险性会大大增加，这是因为我们的身体还不知道如何从事这个新的运动形式，以及该如何正确的用力，所以刚刚开始一项运动时，一定要把难度降低，速度放慢。

避免或不参加团练：
参加一个健身班跟一群人一起团练也是个容易受伤的危险因素。这是因为每个人的能力参差不齐，而站在前面的老师或教练通常只注意这些体能最好的人的表现，让新手和体能差的人只有“ 招架”之力。很多人也因此受伤，每个人的身体素质是不一样，别人能做并不代表现阶段的你也能做。一旦觉得差距太大，应该立即停止并退出。

不断提高自己的平衡能力：
运动中的摔倒常常导致受伤，而摔倒和一个人的平衡能力直接有关。一个人的平衡能力随着年龄增加所带来的力量、关节柔韧性以及内耳平衡调节的衰退而下降。因此应该不断提高自己的平衡能力以防止摔倒。

此外，传统的运动前热身（包括动态拉伸），运动后的拉伸（多为静态拉伸）都对防止运动伤害非常重要。

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