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标题: 前水平视频教学 [打印本页]

作者: admin 时间: 2019-2-26 08:56
标题: 前水平视频教学

以上是网上众多前水平视频教学中的一个，前水平动作对腹背部肌肉要求较高，再练习团身时，注意不要让背部拱起呈弧度，而是要保持笔直。

以上这个动作是错误的，因为这个动作对背腹部的训练不大。

正确的做法是让背部保持平直。

这个视频分几个动作，第一个动作：

手打直，肩胛骨收缩，保持15秒以上。

也可以保持动态肩胛骨收缩。

第二个动作：

收缩肩胛骨向后拉，保持这种姿势10秒以上。

第三个动作：

在第二个动作的基础上，把膝盖抬起来。这个动作有点难，也可以通过其他动作进行辅助训练：

这个动作就是双脚向上抬起，然后做引体向上，让腹部靠到单杠。除了让腹部靠到单杠之外，也可以让腿左右摇摆，如下图：

后续动作：

当掌握第三个动作后，后续可以进行动态团身、单腿团身以及龙旗训练等。

不断进行动态、静态、单腿、双腿、单双腿交替训练，可以帮助自己掌握前水平，也可以用弹力绳做辅助练习：

或者：

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