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人为什么会疲劳?如何缓解?

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admin 发表于 2021-12-11 13:26:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
每个人都会有过疲劳的精力,通常是因运动过度或刺激过强,导致人体器官组织的机能或反应能力减弱,比如肌肉疲劳往往是因为高强度的劳动运动导致的,这种情况往往是来自于体内的酸性物质,比如运动会产生乳酸,这种情况一般称为体力疲劳,此外,还有脑力疲劳,比如大脑中的中枢区域长时间使用,就会导致脑力疲劳

人体的各项活动都需要消耗能量,当我们的主要能量物质糖原被快速消耗并且得不到及时补充时,人体就会因为缺少能量而产生乏力感,此外,能量的消耗也会产生代谢物堆积,比如运动中会导致部分糖原被无氧酵解,产生乳酸,这些代谢物如果不能及时排出体外,会进一步抑制运动反应,疲劳产生的代谢产物同时会传导到中枢神经,大脑接受到信号后出于保护机体目的,就会做出抑制反应。

一般情况下,体力疲劳的缓解可以用静养的方式改善,比如睡眠,而脑力疲劳则一般通过做一些其他的活动进行缓解,比如逛街、社交、运动等等。当大脑疲劳时,也意味着需要更多的能量输入,所以,我们可以起身走一走,来增加你的心跳和为你的大脑前额叶层获得更多的血液、氧气和碳水化合物,补充能量存储。

除了以上两种疲劳之外,还有焦虑疲劳,往往是因为睡眠不足、心理因素而引起的,此时可以尝试冥想瑜伽、音乐之类的进行缓解。

疲劳,和疼痛,恐惧一样,都是人体的一种自我保护机制,是大脑对预感或已经到来的危险进行的一种警告信息,就好像电脑cpu如果过热会自动断电一样,当我们的电脑磁盘碎片太多时需要及时清理,而我们的睡眠,也就是大脑的一种清理碎片动作,所以,当你疲劳时,那就好好歇一歇吧。


点评

请看cutt.us/q33(网址) 肺炎疫情真相如何,看外媒记者实地采访..... v.ht/9997 (网址)  发表于 2022-1-4 16:24



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 楼主| admin 发表于 2023-3-27 10:45:14 | 显示全部楼层
此外,以下原因也容易导致疲劳:

疲劳原因一:睡眠不够

缺乏睡眠不可避免地给你的健康带来负面影响,成年人每晚都应该睡7~8小时。解决办法:卧室里不要有电脑、手机等物品。如果还是入睡困难,很可能是睡眠障碍,赶紧咨询医生。

疲劳原因二:睡眠呼吸暂停症

每天晚上,这种病人都要短暂地停止呼吸数次。每停止一次,患者就要醒一次。解决办法:超重的人要减肥;戒烟;购买特殊的医疗呼吸仪帮助夜间通畅气道。


疲劳原因三:能量不够

吃得太少诱发疲劳。解决办法:经常吃早餐,每顿饭都要包括蛋白质和复杂化合物,例如鸡蛋和全麦土司。每天吃点零食为身体提供持续的能量。


疲劳原因四:贫血

贫血是女性最主要的疲劳原因。解决办法:对于缺铁性贫血的女性,可以服用铁补充剂、吃含铁丰富的食物,如瘦肉、肝脏、豆类、甲壳类海鲜等等。


疲劳原因五:抑郁

抑郁会表现出身体症状,如疲劳、头痛和胃口差。解决办法:药物和心理疗法均能对抗抑郁。


疲劳原因六:甲减

当甲状腺不活跃时,新陈代谢功能减慢,你会感到四肢无力,而且体重增加。解决办法:如果血检发现你的甲状腺激素水平太低,可以选择激素疗法。


疲劳原因七:咖啡因摄入过多

咖啡因摄入过多导致疲劳感。解决办法:逐渐减少咖啡、茶、软饮料以及任何含咖啡因药物的摄入量。

疲劳原因八:糖尿病

糖尿病患者血糖大部分聚集在血流内,而不是进入细胞转化为能量。结果是患者吃得多,但是能量依然不够用。解决办法:治疗糖尿病的方式包括生活方式的转变(饮食与锻炼);胰岛素疗法;药物治疗等等。

疲劳原因九:脱水

疲劳也可能是脱水的表现。解决办法:每天都要不时地喝点水,确保尿液的颜色较浅。参加运动前的一个小时。至少应该喝两杯水。运动过程中和结束后都要喝水。

疲劳原因十:心脏病

在日常活动中,疲劳感总会不轻易间来袭。说明心脏不能支持你完成这项工作。解决办法:生活方式转变;药物和手术均能缓解心脏病症状。

疲劳原因十一:倒班

倒班工作很容易扰乱人体生物钟,增加疲倦几率和睡眠障碍风险。解决办法:休息时限制光线照射;房间保持黑暗、安静、温度适宜。如果仍然睡不着,可以咨询医生。

疲劳原因十二:食物过敏

潜在的食物过敏也可以增加疲劳感。解决办法:去医院做个过敏测试;每餐少吃一种食物,看看症状是否有所缓解。

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