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如何正确的休息

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发表于 2022-2-27 18:35:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
当我们进行一项动作久了之后,身体自然而然会进入到疲惫的状态,所以要想进行高效的工作学习,那必须得学会正确有效的休息,有句话叫:”不会休息就不会工作。”但有时我们会有这样的感受,明明睡了很久却仍然觉得疲累,明明周末玩的很嗨但是第二天却感觉到空虚,甚至会出现越休息越累的情况。
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众所周知,休息的目的是为了恢复精神体力,我们最常见的休息方式是睡眠,保证睡眠充足是恢复精神和体力的前提,并且针对这两方面,还有不同的休息方式。

1、生理上的休息:
生理上的休息需求是最容易察觉的一种,当觉得腰酸背痛、眼睛疲倦时,就会寻求这方面的休息,上班时间利用午休趴下睡觉、周末多睡一会均属于此范畴,这也是人们对于休息最普遍的认知。当感觉到身体需要休息,可以通过晚上提早就寝、拉长睡眠时间来增加休息的效果。

但是,需要注意的是,虽然睡眠的确是一种有效的休息方式,但它主要对睡眠不足或体力劳动者适用。对体力劳动者来说,“疲劳”主要是由体内产生大量酸性物质引起,如果十分疲劳,应采取静的休息方式,通过睡觉,可以把堆积的废物排除出去,让全身肌肉和神经完全放松。而对于脑力劳动者来说,则需要进行心理上的休息。

2、心理上的休息:
当工作环境中充满各式各样的压力,或者当你发现自己看书却难以理解其中内容,又或者出现了专注力降低的状况,则代表着你的脑袋已经承受过多的压力,需要心理上的休息。专注力不足可能带来工作上严重的错误。

对于脑力劳动者来说,大脑皮层往往极度兴奋,而身体却处于低兴奋状态,对待这种疲劳,睡眠能起到的作用不大,除非你是熬夜加班,连正常睡眠时间都达不到,这时你需要的不是通过“静止”恢复体能,而是要找个事儿把神经放松下来。

这个时候我们需要的是转换活动内容,可以尝试起身走走、避免一直盯着电脑手机荧幕看,以及可以尝试静下心来冥想、运动锻炼等等。通过改换活动内容,就能使大脑的不同区域得到休息。
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法国思想家卢梭曾讲过他的心得:“我本不是一个生来适于研究学问的人,因为我用功的时间稍长一些就感到疲倦,甚至我不能一连半小时集中精力于一个问题上。但是,我连续研究几个不同的问题,即使是不间断,我也能够轻松愉快地一个一个地寻思下去,这一个问题可以消除另一个问题所带来的疲劳,用不着休息一下脑筋。于是,我就在我的治学中充分利用我所发现的这一特点,对一些问题交替进行研究。这样,即使我整天用功也不觉得疲倦了。”

《圣经新约》的翻译者詹姆斯·莫法特也有过类似的心得,他的书房里有3张桌子:第一张摆着《圣经》译稿;第二张摆着一篇论文原稿;第三张摆着正在写的侦探小说。莫法特的休息方法就是从一张书桌搬到另一张书桌,持续工作。当翻译圣经累了,就去写侦探小说。写侦探小说累了,再去写论文。这种方法就好像农业上间作套种一样。工作累了可以选择换一种工作内容,激活下大脑其它活动区域,这样能够避免大脑长时间使用一种方式,避免劳累。改变工作内容,可以让大脑产生新的优势兴奋灶。这样原来的兴奋灶则得到抑制,人的脑力和体力就能避免长时间持续同一项工作内容,从而得到有效的调剂和放松。

所以,如果你有好几个问题要处理,最好交替进行,而不要处理完一个再开始第二个,那样会很快被耗尽。

需要注意的是,我们的大脑无法长时间集中精力,所以工作学习一段时间后,需要休息几分钟,即使你不觉得累。我们可以把工作任务分割成多个小块,在工作时也可以一次只做一件事,如果同一时间内的任务越多越复杂,容易导致工作效率下降,并且完成这一小块任务的时间不要超过一小时,当每完成一小块任务后,就奖励自己休息5分钟。这样有助于提高我们的注意力和工作效率,而且长时间的久坐对身体的损害非常大,5分钟的休息时间,可以让你起来活动一下僵硬的四肢,减轻你的疲劳度。

大脑和我们的身体不一样的地方在于,只要我们静止放松、不做过多的肢体运动,就可以让肌肉获得休息。但是,即使我们躺在床上一动不动,大脑却依然在进行着相当丰富的活动,大脑无时无刻都在消耗着能量,甚至这种能量占据了整个大脑能量的60%-80%。就类似汽车的空档,虽然汽车没有前行,但是发动机确是在一直运转。

所以,抑制思绪四处乱窜,可以减少大脑低速运转时所浮现的杂念,从而减少能量流失,让大脑得到休息,这也是冥想的基本原理:通过专注于深呼吸,来减少大脑能量的输出浪费,并且深呼吸也可以让你的身体从外界摄入的氧气量变得平稳。

此外,我们的身体无时无刻是在消耗着能量的,对于大脑来说,能量来源主要是葡萄糖,所以我们需要保障葡萄糖的摄入。当学习学累了的时候,也可以带着耳机去放松一会,然后吃一点零食补充下葡萄糖消耗,比如来一根香蕉。在这段时间,我们可以去建立人际关系、闲聊、摸鱼、看风景…

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海!外直播 abre.ai/33yy 禁闻视频 v.ht/ddqq 假如一座宫殿被一孩子的笑声震塌,那一定是宫殿该倒了,而不是笑声该停,更不是小孩有罪。假如一政权因为几篇文章、几声呐喊垮台,那一定是这政权太脆弱而不是...   发表于 2022-4-1 19:39



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 楼主| 发表于 2022-3-12 10:48:36 | 显示全部楼层
需要注意的是,当我们出现读书看报时眼睛顺着字行跑,内容却不入脑子;看电视时,前一秒还在剧情中,后一秒就不知为什么会乱想起其它事情,电视节目也看不进去了;或者是经常丢三落四,想要找东西时怎么也找不着;或者做什么事都不起劲没兴趣等等现象,就表示大脑已经疲劳了,细胞不再活跃,需要好好休息以注入新鲜能量。

所以,有文章曾给出建议,也就是每天给自己留5分钟发呆时间。发呆时还可以通过梳头来疏通气血、健脑提神。

当我们发呆时,人脑意识活动减弱,可以使人处于一种舒缓的状态,是很好的精神调剂手段,并且也可以帮助我们整理、消化大量信息,提高认知功能。

还可以让人的情绪得到平复,使人体的应激激素分泌减少,这些都会帮助人稳定情绪。

并且能够增强创造力,比如法国数学家亨利·庞加莱曾说,他有时候对某个问题一筹莫展,但发会儿呆之后,一个好的解决方案会突然出现在脑海。


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