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如何降低极限运动受伤概率

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发表于 2022-4-25 11:47:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
不少人都喜欢运动,但是有时运动常常会带来损伤,比如很多人喜欢的篮球,很容易出现手指、脚踝扭伤。还有如健身也是如此,如果过量,则可能会带来横纹肌溶解。所以运动也需要量力而行,循序渐进,特别是比如一些高难度的极限运动,更是如此。

并且,有一些运动损伤甚至是不可逆的,比如半月板损伤,所以,假设想降低运动受伤的概率,

那么,首先需要注意聆听自己身体的信号:
任何时候任何情况下,只要身体在运动中感到了异常的不适,应该立即加以调整,有了疼痛,继续坚持只会导致受到的伤害越大。

其次,“多而杂”而不是“少而精”:
要给身体部分进行恢复的时间,否则只会增加改部位的磨损情况,训练中不要只做一个运动形式做很长时间,而是做很多不同的运动形式,每个相对做较短的时间。

开始一项新运动形式时一定要慢:
当我们开始从事一项新的运动形式时,受伤的危险性会大大增加,这是因为我们的身体还不知道如何从事这个新的运动形式,以及该如何正确的用力,所以刚刚开始一项运动时,一定要把难度降低,速度放慢。

避免或不参加团练:
参加一个健身班跟一群人一起团练也是个容易受伤的危险因素。这是因为每个人的能力参差不齐,而站在前面的老师或教练通常只注意这些体能最好的人的表现,让新手和体能差的人只有“ 招架”之力。很多人也因此受伤,每个人的身体素质是不一样,别人能做并不代表现阶段的你也能做。一旦觉得差距太大,应该立即停止并退出。

不断提高自己的平衡能力:
运动中的摔倒常常导致受伤,而摔倒和一个人的平衡能力直接有关。一个人的平衡能力随着年龄增加所带来的力量、关节柔韧性以及内耳平衡调节的衰退而下降。因此应该不断提高自己的平衡能力以防止摔倒。

此外,传统的运动前热身(包括动态拉伸),运动后的拉伸(多为静态拉伸)都对防止运动伤害非常重要。

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海!外直播 abre.ai/999r 禁闻视频 v.ht/zzzq 苏共1928年提出"资本主义危机"论断,24大认为"资本主义危机继续加深";25大26大认为"进一步加剧";27大再次确认资本主义陷入总危机.三年后苏共自己危机爆发解体.   发表于 2022-4-25 11:57



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