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如何完成倒立

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admin 发表于 2018-10-31 11:15:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
倒立也叫拿大顶,是杂技、体操、瑜伽、街健、舞蹈等运动中的一种常见动作。倒立有手倒立、头手倒立和肘倒立。

百度百科上说日本的某些小学为提高学生的智力,每天让学生保持五分钟的持续倒立,倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此,医学家高度评价倒立运动:倒立五分钟,相当于睡眠两个小时。但百度百科一向不怎么靠谱,不知道该消息是真是假。网上也有其他一些关于倒立动作的好处介绍,而维基百科对自己的每一句论断都要给出专业的学术文献链接,或者书籍链接,没有被证实的话根本就不会随意随心的往上面写。所以在维基百科中没有提任何倒立对健康的好处,因为科学研究没有证实过任何倒立对健康的作用。不过倒立可以缓解痔疮、提高前庭蜗神经的稳定性、提高身体协调性,灵活性并起到锻炼身体的效果还是显而易见的。


这个动作有一定的难度。不同人的训练方式也是不一样的。头手倒立和肘倒立我没尝试,应该和手倒立差不多,手倒立可以这样训练完成:
1:第一步肯定是上墙,这是一个很简单的动作,力量小的话多尝试几次或者借下甩腿的力就上去了。
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力气小的女生可以找人帮忙把脚抬上去,然后帮忙保护。
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刚开始有些人可能会有些害怕,那可以尝试在地面放些软垫或者毯子之类的,同时刚开始的时候手腕关节的承受能力不足,没过一会手腕关节就会有疼痛感,这时把腿放下来,休息一会就好,每天倒立两下,反复练习几次,自己就敢往上翻了,同时关节的承受能力也会慢慢变强。同时还需要注意的地方是有些人左右手力量不同,左手力量太弱刚开始可能会撑不住向左倾斜,所以腿下来的时候注意好防摔不要受伤。

女生如果觉得这个动作很困难,前期可以尝试L字型倒立。
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2:能上墙后可以再逐渐考虑背部完全贴墙的顶肩冲肩练习。需要注意的是这个动作刚开始对手腕关节造成的压力会比较大。

3:等倒立有一段时间或者对自己的身体素质有信心的话,那就可以尝试玩一些高级动作,比如靠墙倒立俯卧撑。

4:假如想尝试不靠墙倒立的话,前期还是先从靠墙倒立开始练起,这个动作的重点在于肩背和手腕以及手掌的控制,尝试把脚离开墙面来找感觉,尽量增加脚在空中的滞空时间,如果脚往腹部方向掉,需要用背部肌肉,绷住背部肌肉尽量让脚的下落速度变慢,如果能重新把脚收到墙上最好,当人体往背部方向也就是墙面掉的时候,则需要手腕和手掌的抓地控制。

5:当对自己的身体素质有信心后,就可以尝试完全离开墙在空地上倒立了,这个时候虽然倒立后坚持的时间还不长,并且不可避免的会往前或者往后倾,但主要是给自己找感觉,控制双脚和双手的位置,可以用手来回走动来掌握平衡防止摔倒,当身体控制不住往前掉的时候可以收起一只手然后身体往该方向转,同时一只脚打开就可以在倒的时候用脚着地防止摔倒。

6:最后就是持之以恒的练习。动作的难易程度依次是靠墙倒立、倒立俯卧撑、倒立行走、不靠墙倒立(静止不动)、不靠墙倒立俯卧撑,掌握的时间也因人而异,最后面这个我现在也还搞不定。




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