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每天只睡几个小时大脑容易早衰

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admin 发表于 2018-6-25 19:22:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
网上有不少工作狂通过减少睡眠来延长工作时间的文章,甚至还传出了一种达芬奇睡眠法,也就是每4小时睡15-20分钟,这样一天下来只睡2小时左右,余下时间用来工作,当然也已经有很多文章证实这种方法是不可取了。

睡眠的目的是为恢复精力而作出合适的休息,在睡眠时人脑并没有停止工作,只是换了模式,使身体可以更有效储存所需的能量,并对精神和体力作出补充。睡眠亦是最好的休息方法,既能保持身体健康和补充体力,亦可提高工作能力,可以说睡眠的好坏是生活质量一半的基础。

网上一篇报道显示,人体正常睡眠时间应为每晚6—8小时,睡眠太多或太少都会导致日后大脑衰老提前4—7年,认知能力加速衰退,并影响到推理和词汇等能力。再一个对5431名参试者为期5年的研究报告中指出:每晚睡眠7小时者在各项认知测试中成绩都最好,其次是每晚 睡眠6小时的参试者。在男性参试者中,每晚睡眠6小时、7小时和8小时对认知能力的影响基本相同,但是,如果每晚睡眠少于6小时或超过8小时,那么就会对认知能力产生负面影响。
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除了良好的睡眠质量和充足的睡眠时间之外,我们也可以通过一些简单的活动,比如用电脑、做手工、玩牌或下棋、看电影或参加社交活动等来延缓大脑衰老。经常进行刺激大脑活动的老人,脑力衰退也较迟缓,不容易患上痴呆症。

点评

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 楼主| admin 发表于 2022-1-9 11:14:41 | 显示全部楼层
滑雪运动员谷爱凌曾经表示自己有个秘密武器,就是每天睡够10个小时,她的妈妈相信只有睡好了,才会能量满满,并能高效、专注地做好当下每件事。谷爱凌说:运动和睡眠是她生活中最重要的两件事。睡觉会促进大脑和身体的成长,同时也是一个复习时间。

我国教育部也印发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》,明确提出:小学生每天睡眠时间应达到10小时,初中生应达到9小时,高中生应达到8小时。
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