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俄式挺身视频教学

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admin 发表于 2018-12-25 10:44:32 | 显示全部楼层 |阅读模式


网上关于俄挺的教学视频可以说非常多,以上只是众多视频教程中的一个。从该视频中所有动作来看,只有第一和第二个动作稍微容易点,到第三个动作“团身控制”的时候,很多人根本没办法把背部挺直抬起来,所以前期要重点练习冲肩、腰间俯卧撑,团身。锻炼的时候注意循序渐进,并且这些动作对手腕关节的承受要求较大,应注意休息,避免受伤。

第一个动作:
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和传统俯卧撑不同,这个动作手主要放在腰间。

第二个动作:
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团身,双手撑地,把双脚撑起,撑起后,由于背部肌肉较弱的原因,大多数人坚持不了多久,脚放下时可以控制肌肉尽量慢些。练习这个动作的时候也可以做冲肩动作辅助:
112.png
需要注意的是这个动作要把背部拱起,并且肘关节保持笔直。

第三个动作:
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团身控制,和团身不同,这个动作要求把脚抬起后控制完全离地一段时间,动作难度较大。

第四个动作:
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团身伸展,和团身控制不同的是,除了保持双脚离地外,还需要把脚往上抬起再放下,途中不要让脚着地。

第五个动作:
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靠墙倒立下压,把脚放在墙上,慢慢放下

第六个动作:
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上身慢起,做俯卧撑动作,但和俯卧撑动作不同的是这个动作是让脚尽量靠近双手。

第七个动作:
7.png
团身接倒立,做团身动作后进行倒立。

第八个动作:
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团身单腿伸展,团身时,单腿伸直。

第九个动作:
9.png
单腿俄挺伸展,和团身单腿伸展不同的是,这个动作是单腿向后保持笔直。

第十个动作:
10.png
分腿俄挺伸展,这个动作就是让两只脚同时打开,不过可以分开不用保持并直。

第十一个动作:
11.png
并腿俄挺伸展,伸展的时候双腿合并。

第十二个动作:
12.png
分腿俄挺,和伸展动作不同的是,这个动作是保持不动。

最后就是并腿俄挺,也就是完成动作。





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