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下蹲是最适合办公室白领的运动

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admin 发表于 2023-2-2 18:10:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
如今很多人在办公室里一坐就是一整天,但中医认为久坐伤肉,久坐不动容易导致气血不畅,但由于办公室范围有限,且上班也不大方便,因此,有人建议白领们可以每天隔1—2个小时,就离开座位稍微走动一下和做一下下蹲练习,可以起到活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形等作用。

也不用做很久,只需12分钟左右即可。下蹲时,大腿与腹部肌肉碰撞,臀部肌肉收缩舒张运动,腰部屈伸运动,对腹部疾病及腰椎退行性病变都有预防保健作用。深蹲(全蹲)对整个下肢和躯干都有强烈刺激,是提高腿部力量的最好动作,而腿部力量能促进全身力量。不过,据美国《芝加哥论坛报》报道,女性的关节通常不如男性牢固,如果下蹲运动不当,易致关节僵硬甚至损伤,所以女性锻炼时要小心。

此外,中国还有“人老脚先衰,树枯根先竭”、“养生先养脚”、“腿勤人长寿”等说法,重视腿部、脚部的保健养生,也可起到防病治病、健康长寿的功效。所以甚至有人还认为“蹲着办公”才是最理想的办公姿势。

原因是跪姿和蹲姿可以引发高达 40% 的肌肉活动,而坐姿只能达到5%,而较低的肌肉活动量,容易导致局部肌肉新陈代谢减少,对人体内脂质和糖代谢、血流的流动、以及炎症调节造成不利影响。

当我们下蹲或采用蹲姿时,臀部会张开并自然移动以保持腰椎的自然曲率,此时的脊椎处在一个最舒适的状态,脊柱呈现出的自然曲线能够均匀地支撑着上半身的重量,脊椎周围的肌肉在支持这种自然曲率的同时,下背部的肌肉也会自然地接合和放松。



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