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前水平视频教学

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admin 发表于 2019-2-26 08:56:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

以上是网上众多前水平视频教学中的一个,前水平动作对腹背部肌肉要求较高,再练习团身时,注意不要让背部拱起呈弧度,而是要保持笔直。
1.png
以上这个动作是错误的,因为这个动作对背腹部的训练不大。
2.png
正确的做法是让背部保持平直。

这个视频分几个动作,第一个动作:
3.png
手打直,肩胛骨收缩,保持15秒以上。
4.png
也可以保持动态肩胛骨收缩。

第二个动作:
5.png
收缩肩胛骨向后拉,保持这种姿势10秒以上。

第三个动作:
6.png
在第二个动作的基础上,把膝盖抬起来。这个动作有点难,也可以通过其他动作进行辅助训练:
34.png
这个动作就是双脚向上抬起,然后做引体向上,让腹部靠到单杠。除了让腹部靠到单杠之外,也可以让腿左右摇摆,如下图:
100.png


后续动作:
0.png
当掌握第三个动作后,后续可以进行动态团身、单腿团身以及龙旗训练等。
00.png
不断进行动态、静态、单腿、双腿、单双腿交替训练,可以帮助自己掌握前水平,也可以用弹力绳做辅助练习:
23.png
或者:
99.png




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