找回密码

扫一扫,访问微社区

查看: 173|回复: 0
收起左侧

久坐的危害是什么?如何防止久坐伤身?

[复制链接]

881

主题

1167

帖子

3万

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
30212
QQ
发表于 2021-9-14 17:50:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
目前,对于久坐的定义一般为一天端坐时间达8个小时以上或者一天中至少有2次持续端坐时间达2小时以上,每月类似上述情况达20天以上,持续时间达3个月以上,就被称之为久坐。对于很多学生党还有上班族来说,很多人都属于久坐族,基本上一屁股坐下去,除了上厕所,屁股就粘在椅子上了。

有媒体曾经报道,每日坐6小时或以上将增加患病机会,且早死风险将增加25%。英国每日邮报报道研究也显示,久坐会使2型糖尿病风险增加88%,心脏病风险增加14%,肺癌风险增加27%,肠癌风险增加30%,子宫癌风险增加28%。而且坐的久了,人也很容易不知不觉的低头、弯腰、驼背。

当人体刚刚坐下时,肌肉电流活动减弱,卡路里燃烧速度下降。如果久坐整整24个小时,供应给胰岛素的葡萄糖会减少40%,这最终可能会导致你患上第二型糖尿病。

每天坐六个小时,两周以后,人体内的甘油三酯、坏胆固醇和胰岛素耐受性将上升。这意味着肌肉不吸收脂肪,血糖浓度提高,从而增加肥胖风险。两个星期之后,肌肉将开始萎缩,最大耗氧量降低。

如果每天久坐超过6个小时,骨质每年减少可高达1%。

另一个久坐的严重后果是椎间盘损伤,施加脊柱压力,破坏脊椎组织。同时葡萄糖代谢降低,导致肥胖。

久坐的应对措施:
1、当连续工作1小时以上时,最好停下手中的工作稍稍活动一下,做一些伸展及转头、转体运动。我们可以设置定时提醒来使你站立一下。

2、工作之余可以多参加一些体育活动,比如羽毛球、乒乓球等、慢跑快走、游泳等等。

3、坐着的时候可以尽量将腰背紧贴并倚靠椅背,腰部仍有空隙者,可以放置一个小靠垫,托起腰部,这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。

4、也可以做一些拉伸动作,改善久坐带来的负面影响。

5、坐着的时候尽量保持正确的坐姿。
33.jpg




上一篇:茯苓的功效作用与不良禁忌是什么?
下一篇:《中医基础理论》介绍(1)
17安全网,希望能以轻松的语气收集记录沉重的安全信息资讯。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

QQ Archiver|手机版|17安全网

Powered by Discuz! X3.2 © 2001-2012 Comsenz Inc. Designed by 999test.cn & 17安全网

GMT+8, 2021-10-18 13:27 , Processed in 0.122989 second(s), 30 queries .

 

快速回复 返回顶部 返回列表