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如何克服三分钟热度?

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发表于 2022-1-12 20:48:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
坚持这两个字说出来是很简单,但要做到实在是太难太难。到现在为止,半途而废的事情实在是太多太多,写日记也好,记单词也罢,还有开网店做网站早睡早起等等等等,定的计划中唯一到目前还再坚持的可能只有运动和看书,不过这两件事也没办法做到每日必做。看了网上一些克服三分钟热度的方法以及自己的一些反省,总结如下:

1:做自己感兴趣的事应该能坚持的更久。
写日记、背单词这些都属于有点强迫性的逼自己去做,从中并没有体会到什么乐趣,而运动和看书虽然也没办法做到每天都做的程度,但毕竟坚持到了现在,之所以能够坚持,主要还是能够从中感受到乐趣和成就感,就好像我们在娱乐游玩时不用逼迫自己一样,有兴趣自然有做下去的动力。所以,当给自己定一项计划的时候,最好是能够想办法从中找到乐趣,或者是选择那些自己喜欢的事情去做。

每个人都有长有短,让一只鸡去学游泳它再怎么努力也游不赢鸭子,人生有时也许只要挑选自己喜欢的并把它做好即可。

2:一鼓作气,再而衰,三而竭是正常情况。
人无完人,总是会有各种各样的毛病和弱点的,大多数人都是好逸恶劳的,但是,很多事情并不能完全由着自己的性子喜好行事,当给自己定计划时,最好不要有“做不好、做不完,宁愿不做”的心态。这看似对自己高要求,其实很容易让人受挫、沮丧,沮丧又进一步影响行动欲望,最终恶性循环,行动中止。

就好像虽然给自己定的计划是每天都要做某事,虽然没办法做到,但是持续的久了,也还是能够有所收获,跨出一小步、学会一点点,都是进步。

同时,要学会自我激励,每一点进步都值得为自己“点赞”,这样容易让自己保持情绪高涨,没办法做到长期大量,那就小量多次,虽然有时只是三分钟热度,但无数个三分钟热度加起来,那时间也不少了。而且有时给自己订的计划太难,可能反而会因为强度太大,产生畏难情绪。

所以,在刚开始做的时候也可以考虑先给自己降低难度,不要求完美,完成即可,先养成天天做这件事的习惯,后面再去考虑提高这件事的强度和质量,只要做了就比不做好,强度可以低到每天抽一点点时间轻松惬意的完成,等自己的水平提高后,再一点点提高强度。

另外,人的性格各有不同,对于一些比较随性的人来讲,也许追随自己的热情也是一个不错的选择,当热情来的时候,好好珍惜,当它消退时,则换一个别的,从长远来看,也不失为一个不错的选择,也许反而可能让自己多项技能都得到持续提升,不过这种行为如果把握不好,也有可能每样达到半桶水甚至半桶水不到的状态。

3:改变环境。
比起依靠自己的自律能力,远离诱惑也许重要得多。环境对人是有巨大影响的,周围都是在玩,自己也容易一起跟着玩,周围都在看书,自己也容易一起跟着受到一些影响,所以可以尝试加入学习小组,和共同兴趣者一同进步等。

4:获得反馈、成就感。
为什么玩游戏可以玩的停不下来,因为玩游戏时系统会短时间内给你各种反馈,如果一个任务很长或者一个怪要打几天,那估计也很难坚持,而短时间就能见效就能看到成绩,是很多人能玩下去的动力,我们可以很直观的看到自己的属性加强了,经验条涨了,从而获得成就感。

当我们能在某件事情上获得奖励,他们就会更倾向于重复做同样的事。所以,想坚持,可以想办法从中获得成就感。学习也是如此,当一个老师经常鼓励你,而另外一个老师经常批评你,我想大多数人都是愿意在鼓励你的那个老师那里学习。有时候,称赞和鼓励是获得持续前进的动力。
另外,我们产生做任何事的想法和我们行动之间会有一个5秒的窗口期,如果你5秒内行动,不会有任何障碍,但如果超过5秒,要做的事情则可能会变得更困难,这是因为在人类历史中,食物短缺是常事,所以出于节能的目的,大脑有时会阻止你做那些不舒服的、不确定的、害怕的事,当你想做一件事的时候,可以心里默念数数就开始执行,不要任何拖延。



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