《游戏改变人生》读后感

曾几何时，游戏一度被人看作为洪水猛兽，甚至认为它会毁了年轻人，大多数人都认为游戏只不过是一时的消遣而已，而且浪费时间容易让人上瘾，大人们担心小孩沉迷于虚拟世界，亦或者玩物丧志，于是各种围追堵截，甚至不惜送到杨永信那里“戒网瘾”、“戒游戏”，在他们看来，只有学习才是正事，其他的都是不务正业。我小时候也沉迷于各种现实中的玩耍游戏，比如捉迷藏过家家丢沙包等等，高中大学生涯由于电脑的发达也曾经一度沉迷于电子游戏，可以说是玩了不少各种类型的单机游戏，且尤其偏爱策略、竞技类。

后来毕业后也曾一度后悔花在游戏上的时间太多，因此基本上把游戏戒的差不多了，只有在无聊闲暇之余才偶尔来一发，但后来一回想，有些游戏也确实给我带来了不少美好的回忆，并且开拓了些视野，而且一些游戏也让自己拥有了一些玩伴，同时在玩游戏的时候给我的感觉也是愉悦的，尽管从世俗意义上的成功角度来看，它们好像并没有什么卵用。

不过，在本书作者眼里，游戏是解决现实问题、改善生活质量、创造美好未来的利器。作者认为玩游戏的人比不玩的人有更多心理优势，以及把游戏化的精神运用到生活中，用游戏心态思考和行动，能够更好地解决现实中的种种难题，跨越困境，创造更有趣好玩、更精彩的人生。

之所以得出这样的结论，是因为作者简·麦戈尼格尔在2009年的时候，意外得了脑震荡，头痛、恶心、眩晕让她备受折磨。医生要求她要让大脑完全休息下来，不能阅读、不能写字、不能运动、不能玩游戏。卧病在床，这样的生活，每一天都是巨大的痛苦，作者觉得自己简直是“抛弃了一切活下去的理由”。在这之前，她研究游戏心理已经块10年，她在加州大学伯克利分校的研究表明，人在玩游戏的时候，能更有创造力、更有决心、更乐观地去解决棘手的挑战，也更容易向他人寻求帮助。

因此，后来她创造了一款简单的康复游戏，通过游戏心态来治疗大脑，只玩了几天，抑郁和焦虑感就散开了，也许是基于这样的原因，于是有了本书。

比如，书中作者给自己设置了一些游戏来提高自己的生理复原力（比如站起来走3步或者把手握成拳头高举过头5秒，提升生理复原力最好的办法就是不要坐着不动，每当你静坐的时间超过若干分钟，身体的代谢水平就会降低，对健康产生消极影响）;

心理复原力（比如打响指或数数，意志力和肌肉一样，只要你不耗尽它，你对它锻炼越多就越强，，完成一些微不足道的挑战都有助于你锻炼这一肌肉）;

情绪复原力（比如以你最喜欢的动物为关键词，完成一次图片或者视频搜索，为获得情绪复原力，你无需消除负面情绪，你只要在一天当中获得足够多的积极情绪去打败消极情绪即可。）

社交复原力（握住或晃动某人的手，或者给你认识的人发谢谢等，提高社交复原力的方法很多，触摸和感恩是两种有效的方法。）

书中还把游戏带来的心理优势总结为这几个方面：

1：游戏可以帮助我们更好地控制注意力并且释放压力：
即使自己没有玩过游戏，我们也都见过玩游戏的人有多专注，孩子在玩游戏的时候简直是和游戏合二为一，伴侣在玩游戏的时候，屋子着火可能都影响不到他。

牛津大学的一项研究发现，经历过可怕的事情，或者发生重大创伤后，赶紧玩”俄罗斯方块“，能有效减低创伤后压力的概率。因为这是一个足够占据我们大脑注意力的游戏，当你玩的时候，全部的注意力都集中在如何把下一块放到合适的地方，大脑自动不再去关注创伤。

也就是说，俄罗斯方块让我们对注意力、记忆都有了控制感，”我也不愿想起那件可怕的事情，可是我控制不了我的大脑“，那么，就在创伤后的6小时内玩俄罗斯方块吧，游戏能够比吗啡更强效的屏蔽身体疼痛感。对于这方面我倒有些体会，当自己非常烦闷的时候，通过游戏可以转移自己的注意力，让自己不至于感觉到痛苦无聊。

书中也表示：游戏能明显减少抑郁和焦虑症状、增强乐观精神，获得更多社会支持，提高玩家对自己成功实现目标能力的信心。

甚至华盛顿大学的研究人员为了治疗重度烧伤患者而创建3D虚拟实践，患者头戴VR头盔，在虚拟的冰雪世界里玩一款冰雪世界的游戏，在烧伤治疗最疼痛的时候，也就是医生为患者清理缝合创口的时候，这款VR游戏能让疼痛感减弱30-50%。
这一原理利用的是注意力焦点理论，大脑在任一时刻只能处理吸收有限的信息，你一次只能专注一个信息源，从而忽视其余信息。当玩游戏时，大脑中与疼痛处理有关的区域血流量减少，阻止了大脑投入资源去处理疼痛信号，没有认知资源，就没有疼痛。

焦虑也是一样的，只有当我们主动开始想象未来会发生可怕的事，才会引起焦虑的情绪感觉，游戏打破了注意力循环，就算我们在玩游戏时感到了焦虑的生理症状，也会因为游戏而无暇他顾，我们越是想象糟糕的事，就越焦虑，没有紧张的想象，就没有焦虑。

不过，某些情况下焦虑也是一种有益的情绪，它提醒你当心潜在的问题，让你有时间精力去采取措施避免，如果焦虑只是制造困扰，那不如玩场游戏屏蔽它。

2：游戏也可以让人际关系更和谐：
新加坡大学做过一项对照试验，让年轻人和老年人一起搭档，每周至少一起玩30分钟的游戏，6个星期之后，参加试验的老年人和大学生不仅成了朋友朋友，而且都认为对方的群体更积极、更乐意交流。

跟人类很接近的大猩猩，在想要缓和关系的时候，也会采取玩游戏的方式。发生矛盾的其中一个猩猩，会假装发现了一个好玩的东西，蹲下来琢磨，甚至拿小棍戳戳，其他的猩猩会被吸引过来，但是一会儿大家就发现没有什么好玩的，猩猩会离开，但是发生矛盾的另一方会留下来，和原先那只猩猩一起玩这个游戏，和解在游戏里完成了。

有研究认为两个人在同一个物理位置同时玩任何一款游戏，都会产生相同的心灵融合和身体同步，从而为游戏结束后建立更强、更积极的关系奠定基础。一起玩游戏，让双方的情绪、身体、精神状态达到了同步，人们更喜欢跟自己相似的人。对患有自闭症的孩子来说，多人电子游戏已证明可增强合作、改善家庭社交互动，提高社交智力，自闭症患儿和同伴、兄弟姐妹一起玩游戏后，沟通起来更直接、自信，他们会更频繁地进行积极的身体接触。另外，我有大学同学就是依靠游戏而认识另一半并且结婚生子，事实上，很多友谊都是通过游戏建立的，只不过以前的人是通过各种现实中的游戏而不是电子游戏而已，所以，下次和爱人吵架的时候，一起玩个游戏吧，爱情保鲜的秘籍或许就是在小小的游戏里。
还有人则认为当玩过三十四分钟后，会感觉来了一次系统重启，精力更充沛，此时他可以切换档位，更好的陪伴女友，她得到的是更好的我，而不是更糟糕的我。

3：游戏也可以增强自我效能感：
所有的游戏里，都有一个终极目标，有一个历险过程，在一次次大打怪升级中，玩游戏的你相信：有正确的策略，不断练习、学习，不断调整自己，就能一步步离目标越来越近。此外，有时候从一些游戏中也能获得一些灵感和小策略来帮助解决自己现实中的问题。一些策略类的游戏常常需要你采取尝试不同的策略，才能通关。

此外，书中还认为所有优秀的游戏都在用7种思考和行为方式训练我们，帮助我们在面临极端压力和挑战时实现积极的转变，分别为：
1：挑战自我
游戏必然会设计各种关卡障碍，我们想要采纳挑战心态，现实中也是如此，你必须愿意面对障碍，把它们视为挑战。

2：能量升级
在游戏中，我们通过寻找补充能量快，来让我们变得更强更快。现实中我们也理应如此。

3：对抗坏家伙
4：寻找并完成任务
5：招募盟友
在多人游戏里，我们的做法是找到盟友。现实中也可以试着找找能理解我们所面临障碍并给予支持的人，并向他们寻求帮助。

6：采用秘密身份
游戏里我们经常采用英雄人物的秘密身份来踏上旅程，他们的故事鼓舞和激励着我们，让我们成为更好的自己。

7：争取制胜

不过，我们需要注意的是，任何事情都是过犹不及，从心理学的角度来看，有边际效益递减规律，从哲学的角度来看，则有否极泰来，游戏也同样是有临界点的。同时，玩游戏时久坐不动也容易导致身体受损，书中认为每天玩游戏的时间不能超过3个小时，每天3小时以上则意味着游戏从非游戏的工作、学习、身体活动和人际关系种抢夺了太多时间。

而且，不是所有玩游戏的人都能将游戏的优势转化到日程生活中，不少游戏玩家还因为玩的太多影响了自己的学业、社交甚至生理和心理健康。有些人玩游戏会变得更加沮丧、焦虑、社交孤立，而有些则会变得更快乐、更健康、拥有更强大的社会支持。关键不在于玩了哪个游戏，那种类型的游戏，而是在于，我们玩游戏的目的，重要的你为什么玩、什么时候玩、和谁一起玩，你需要有目的的玩，如果是为了逃避现实，游戏确实有害无益。有的人生活压力越大，会玩越多游戏，于是对有益于解决现实问题的行动所投入的时间和精力就变少了，问题将变得更糟糕，结果会花更多的时间玩游戏以逃避现实，陷入恶性循环。利用游戏逃避日常生活是引发游戏过度或成瘾的头号因素，同时无目的的玩游戏会更容易引发游戏问题或游戏成瘾。

而如果带着目的去玩，比如为了切实陪伴亲友、学习新东西，在漫长的一天后为自己能量升级，则更有可能把游戏化思考方式和行为方式带进日常生活，玩游戏不是为了回避问题，而是为了追求益处，这种有目的的玩建立起了自信和现实世界里解决问题的技能，而且有目的的玩可以让你更快乐，人际关系更佳。你需要先确认自己想从游戏中追求的益处，清楚自己为什么而玩，接着有意识的投入能带给你所求之事的游戏习惯即可。并且你越是带着目的去玩，未来对抗各种自我抑制行为的复原力就越强。

比如体育运动、猜谜游戏或者棋牌游戏，体育运动可以改善身体健康、怡情养性、稳定情绪。猜谜游戏则被普遍认为是年龄增长过程中保持大脑敏捷的大好方法，棋牌游戏则让家庭团聚时更加愉快，也是朋友间互动的一个途径。而动作电子游戏也可以锻炼提升视觉注意力和空间智力方面的技能，同时可以在高压、时间紧迫的环境下更快更准做出决定，提升同时追踪多条信息流的能力等。其他一些电子游戏也可以让你在叙事、绘画和问题解决方面的创造力得到一些锻炼。一些多人游戏还可以让你获得社交技能，沟通和协作能力得到一些改善。还有一些游戏则可能让你变得更有创意。

所以，家长们大可不必谈到游戏就为之色变，对于游戏家长们也宜疏不宜堵，好意规劝别玩游戏，这可能只会让情况雪上加霜，这类劝诫虽然用心良苦，却进一步令玩家默认玩游戏没有目的，与日常生活没有联系，这种人为障碍让人难以发展出自我扩展心态。而且我们的生活中基本离不开游戏，体育、玩耍实际也是一种游戏，而且就算不玩游戏，你又能做什么呢？很多家长也只不过是无聊的刷着手机、亦或者是和别人麻将下棋打牌而已，而这何尝不也是一种游戏？我们的生活中并不是只有赚钱这一个选项而已，很多人拼尽全力的赚钱，却忘了赚钱只是为了更好的生活而已。

有人在临终前说自己最后悔的几件事：
1：我希望自己没有那么拼命的工作。
2：我希望能和朋友们保持联系。
3：我希望能够让自己过得更快乐。
4：我希望能有勇气表达真实的自我。
5：我希望能真正忠于自己的梦想，而不是按照他人的期待去生活。

所以，游戏并不是怪兽，适当玩玩无伤大雅，并且反而还可能带来一些正面反馈，只是别太沉迷即可。